눈건강에 좋은음식

 

안구건조증

안구건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환이에요. 보다 쉽게 말하면 눈을 부드럽게 해주는 윤활제 역할을 하는 눈물이 눈물샘 기능의 저하로 눈물이 제대로 생성되지 못해서 눈이 뻑뻑하고 건조하며 안구 표면이 쉽게 손상되는 것이라고 할 수 있어요. 따라서 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 자주 시리며, 이물감이나 건조감 같은 자극 증상을 느끼게 돼요. 또한 눈이 쉽게 충혈되고 피로하여 잘 뜰 수가 없으며, 심한 경우에는 두통을 호소하기도 해요.

 

 

 

안구건조증 원인

안구 전조증의 원인으로는 어르신들의 경우 눈의 노화로 건조증이 생길 수 있고 젊은 층의 경우는 과도한 스마트폰 사용과 컴퓨터 사용 그리고 쉬는 중에도 TV를 시청하는 등 눈을 피로하게 하는 생활습관을 인해 안구건조증이 발생해요. 그 외에도 콘택트렌즈를 장시간 사용, 스트레스와 영양불균형 등도 안구건조증의 원인이 돼요.

 

 

 

눈 건강에 좋은 음식

 

돌나물

맑은 수액을 먹음은 듯한 돌나물은 안구건조증이 심해 눈에 열감이 있을 때 열감을 내려주는 역할을 해요.

 

토마토

항산화성분인 라이코펜 풍부하게 들어있어 시신경의 손상을 억제하고 녹내장도 예방해 줘요

 

시금치

루테인과 제아잔틴성푼이 풍부하게 함유되어 있고 또한 비타민C는 각막 조직을 보호해 주고 피로를 해소해 주어 충혈된 눈을 완화시켜줘요

 

블루베리

안토시아닌이라는 성분이 들어있고 이 성분은 안구의 예민함을 완화시키고 안구건조증 예방과 눈의 피로를 해소해 줘요

뿐만 아니라 노화 예방에도 많은 도움을 준다고 해요

계란 노른자

계란 노른자에 포함된 비타민A는 눈의 각막과 망막의 세포가 분화하는 것을 돕고 면역력을 높여줘요

또한 녹내장의 발병률도 낮춰준다고 해요 영양소가 파괴되지 않게 수란이나 반숙으로 섭취하는 것이 좋아요

 

키위

키위에도 역시 루테인, 제아잔틴, 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어 고 꾸준히 섭취하면 눈 떨림 효과도 개선되는 데 도움을 준다고 해요

 

연어

연어에 들어있는 아스타잔틴이라는 성분은 눈의 피로를 해소해 주고 눈의 건조함도 완화시켜줘요

 

당근

베타카로틴 성분은 체내에 들어와 비타민A를 생성하고 이는 시력감퇴를 막아주고 백내장을 방지해서 눈 건강 유지에 도움을 주고 루테인과 라이코펜 성분이 풍부하게 들어있어서 시력 향상과 야맹증 예방에도 도움을 준다고 해요

 

결명자

비타민A와 베타카로틴 그리고 카로틴이란 성분이 들어있는데 이중 카로틴을 눈의 피로를 회복하고 야맹증을 예방, 눈 충혈 완화, 시력증진, 백내장이나 녹내장과 같은 시신경 질환에도 도움을 줘요