젊다고 안심할 수 없는 퇴행성 관절염

퇴행성관절염

관절을 보호하고 있는 연골의 조금씩 진행되는 손상이나 퇴행성 변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 일어나서 염증과 통증이 생기는 질환으로, 관절의 염증성 질환 중 가장 높은 빈도를 보이는 질환이에요. 특별한 기질적 원인 없이 나이, 성별, 유전적 요소, 비만, 특정 관절 부위 등의 요인에 따라 발생하는 일차성 또는 특발성 관절염과 관절 연골에 손상을 줄 수 있는 외상, 질병 및 기형 등이 원인이 되어 발생하는

이차성 또는 속발성 관절염으로 분류해요.

 

 

 

 

퇴행성관절염 원인

 

노화

나이가 들면서 우리 몸의 뼈, 근육, 지방과 같은 결합조직이 약해져요. 이 결합 조직을 이루고 있는 물질이 단백물질인데 이를 교질이라 불러요

노화과정에서 연골의 수분이 이탈하고 결합조직이 약해지는데 이때 가장 손상받기 쉬운 곳이 관절연골이에요. 교질로 구성된 연골이 손상되면서 관절 사이에 공간이 좁아지고 관절이 제 기능을 못 하게 돼요.

 

비만

몸무게가 1킬로가 증기하면 무릎에 가해지는 압력의 크기는 3킬로가 넘는다고 해요.

젊은 층의 서구화된 식습관 변화로 비만 인구가 늘어나고 그로 인해 20대~30대까지 젊은 층에도 퇴행성관절염 환자가 늘어나고 있다고 해요.

 

과도한 운동

퇴행성 관절염을 악화시키는 운동으로는 등산, 줄넘기, 과도한 스쿼트 등이 있어요

등산과 같이 길이 경사가 많고 길이 불안정한 곳을 무리하게 오르면 관절 내부의 압력을 높일 수 있기 때문에 주의해야 해요

줄넘기는 점프를 많이 하는 운동으로 뛰어올랐다가 착지하는 과정에서 신체의 균형이 무너지면서 관절에 가해지는 압력을 높일 수 있어요

외에도 스노보드나 축구 자전거와 격한 운동을 하다 무릎을 다치는 경우가 많은데 무릎 연골에는 신경이 없어서 통증이 며칠 안에 사라지곤 해요

괜찮아졌다 싶어서 무릎 연골 손상을 방치하게 되는데 연골이 손상되면 완충작용을 하지 못하게 되고 젊은 층이라 해도 관절염으로 이어지게 돼요.

 

 

 

 

 

퇴행성관절염에 좋은 음식

 

콜라겐 보충 음식 섭취

닭발, 족발, 도가니탕 같은 음식들은 우리 몸에 콜라겐 조직을 보충해 줄 수 있는 좋은 음식이에요 콜라겐은 우리의 연골을 이루는 성분 중에서도 큰 비중을 차지하는 구성 성분으로 관절 건강을 위해 이런 음식들을 충분히 섭취해 주는 것이 좋아요. 하지만 이와 같은 음식은 동물성지방도 함께 섭취하게 되는데 동물성지방은 관절에 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 충분히 제거하고 먹는 것이 좋아요.

 외에도 콜라겐이 풍부한 음식으로는 홍어, 아귀들이 있어요.

 

칼슘과 교질이 풍부한 음식

칼슘이 풍부한 멸치나 전어 같은 뼈째 먹는 작은 생선을 섭취하고 껍질째 먹는 작은 게나 새우 그리고 브로콜리, 양배추, 청경채 같은 녹황색 채소는 칼슘과 교질이 풍부하여 관절 건강에 도움을 줘요.